Die moderne Welt mit langem Arbeiten im Sitzen hat uns alle träge gemacht. Dagegen muss man etwas unternehmen.

Jogging ist ein Ausdauersport, der zudem sehr gesund ist. Hierzu muss man kein Mitglied in einem Verein werden, deshalb ist es auch die Sportart, die kaum etwas kostet. Man braucht lediglich gute Laufschuhe und einen gemütlichen Jogging-Anzug.

Gerade am Anfang fällt es einem ziemlich schwer joggen zu gehen. Durch das Joggen wird die körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert. Also mit der Zeit wird das Joggen ,,leichter”. Wenn man soweit ist, dann macht Joggen erst richtig spaß.

Um zu joggen muss man das Haus verlassen und kann loslegen, und zwar genau dann, wann man will und Lust hat, ohne sich an feste Termine für ein Training halten zu müssen.

Durch das Joggen wird zwar Fett abgebaut, aber Muskelmasse baut sich auf. Dadurch steigt ihr Grundumsatz an Energie. Das heißt sie verbrauchen mehr Energie. Die Muskeln benötigen die Energie. Man kann mehr essen und man wird nicht Fett.

Fängt man als Neuling an zu joggen, sollte man sich nicht gleich eine Stunde vornehmen, denn das scheitert meistens. Lieber fängt man mit 5 Minuten an. Wenn das ohne Probleme geht dann 10 Minuten ausprobieren. Und dann immer weiter steigern. Das macht dann auch mehr spaß, wenn man dann nach einem Monat sieht, was für Fortschritte man gemacht hat.

Die richtige Technik

Auf keinen Fall mit vollem Magen loslaufen. Man sollte genügend getrunken haben. Bevor man richtig anfängt ist es sinnvoll sich erstmal ,,warm” zu machen. Für das Joggen genügt es 300 Meter zu gehen. Dann sollte man warm sein und man kann langsam beginnen zu joggen.

Beim Joggen sollte man mit dem Fuß zuerst mit der Ferse aufsetzen und dann über den ganzen Fuß nach vorne in Richtung der großen Zehe abrollen. Setzt man nicht mit der Ferse sondern mit dem Vorfuß auf, belastet man in erhöhtem Maße die Achillessehne, dies kann auf Dauer zu erheblichen Schmerzen in diesem Bereich führen.

Tief einatmen und ausatmen. Pressatmung vermeiden. Versuchen Sie die Nasenatmung auch beim Joggen beizubehalten, sonst bekommt man Probleme bei kälteren Temperaturen.

Beim Joggen sollte man sich nicht zu weit nach vorne oder nach hinten beugen, denn dann wird die Muskulatur im Rumpfbereich überanstrengt. Es wirkt verkrampft und die Verletzungsgefahr steigt. Also möglichst aufrecht laufen und gleichzeitig den Weg weit genug vor den Füßen im Blick haben. Aber auch nicht steil nach unten schauen.

Nach dem Joggen

Nicht vergessen den Puls schonend zurückfahren. Dazu joggt man einfach am Ende langsamer und danach geht man noch eine Weile (ca. 2 Minuten sollten genügen).

Da man joggt, schwitzt man auch Flüssigkeit aus. Außerdem atmen wir ja “feuchte” Luft aus. Der Flüssigkeitsverlust ist groß, deshalb empfiehlt es sich mindestens 2 Liter Flüssigkeit über den Tag verteilt zu trinken. Warten Sie mit dem Trinken nicht bis Sie Durst haben.